Seiza

Seiza-Desde shizentai (posición natural - la espalda recta, de pie con sus manos extendidas suavemente a los lados y los pies juntos)

Inhala y dobla las rodillas, manteniendo la espalda recta,mirando hacia adelante y en cuclillas en la punta de los pies.Con sus manos extendidas palma hacia abajo sobre la parte delantera de los muslos, Exhale mientras baja primero la rodilla izquierda en el suelo luego de su rodilla derecha. Mueva sus pies desde una posición de cuclillas en la punta de los pies para que te sientas sobre los talones con la parte superior de suspies en el suelo. Su espalda debe mantenerse recta yligeramente extendida, el mentón con la nariz en línea con el ombligo, mirando directamente hacia delante y hacia un punto de aprox. 45cm enfrente de sus rodillas.